Fasya Sağlığı için Egzersizler
Sağlıklı bir fasya için neler yapabiliriz?
Fasya sağlığını olumlu etkileyen egzersizlerin prensibini anlayabilmek için önce fasyayı oluşturan hücrelerin çalışma prensibini anlamamız gerekir. Bedenimizde en bilineni kolajen olan ve fasyayı meydana getiren iplikçiklerin oluşumunu sağlayan fibroblast adında hücreler bulunur. Bu hücreler üzerlerine baskı yapıldığında ya da esnetildiklerinde aktive olurlar ve iplikçik üretmeye başlarlar. Fasya iplikçikleri, bir naylon poşet gibi yavaş yavaş çekildiğinde esneyip uzayan yapılar olduğundan; fasya ani hareketleri değil, yavaş yapılan hareketleri sever.
Bu bilgiler ışığında, sağlıklı bir fasyaya sahip olmak adına yapmamız gereken egzersizlere örnek olarak; bedene bir akış içerisinde esneklik ve rahatlama getiren yin yoga, animal flow, tai chi vb. egzersizleri; dokulara sağlıklı bir baskı uygulamamıza yarayan zıplama, dans etme ve ip atlama gibi faaliyetleri verebiliriz.
Ayrıca günümüzün teknoloji çağında, çocukların ekran başında geçirdikleri süre artarken, fiziksel aktivite düzeyleri azalmaktadır.
Bu durum, kas ve eklem sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Fasya sağlığını korumak ve geliştirmek için çocukların ip atlama, zıplama gibi dinamik hareketler yapması büyük önem taşır. Bu tür aktiviteler, vücut esnekliğini artırarak kas ve eklem sağlığını destekler, dolaşımı hızlandırır ve bağ dokusunun elastikiyetini korur.
Ayrıca, zıplama hareketleri kemik yoğunluğunu artırarak çocukların iskelet gelişimine katkı sağlar. Yapılan bir araştırmada, sekiz ay boyunca günde 10 veya daha fazla sıçrama hareketi yapan çocukların kemik yoğunluklarında yüzde 1,2 oranında artış tespit edilmiştir.